Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Prosiłbym o nie ustalenie typowej diety , gdyż jest to drogie i czasochłonne . Raczej liczę na porady co jeść , co ma najwięcej białka . Prosiłbym również o poradę suplementów np. jaki gainer z czym połączyć , jaki czas trwania takiego cyklu , jak narazie zastanawiam się nad Bsn - No Xplode tylko też niewiem z czym [...]
Chciałbym, by ktoś zapoznał się z moim tokiem myślenia i sensownie go skomentował. Mianowicie jestem po lekkim cyklu masowym, i złapałem troszkę fatu. Ćwiczę na siłowni 2/3 x tygodniowo FBW, trzymam dietę z dodatnim bilansem, oprócz tego 2 x tygodniowo SW i biegane. Zastanawiam się obecnie, by odejmować trochę węgli tak, by trafić na swoje idealne [...]
[...] 26 2. WAGA: 83 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: -udo: 60 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lat z przerwami obecnie 8mie 6. DIETA: na cyklu bedzie 3,5g bialka -białko: 2,3 -węglowodany: 4,5 -tłuszcz: 1,2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD [...]
witam forumowiczow! moje pytanie brzmi: jak polaczyc amino gainera z kreatyna w dni treningowe i w dni nie treningowe AMINO GAINER- Performance 60% weglowodanów, 40% białka KREATYNA- Creatine x-plode powder OLIMP3670 mg cwicze w poniedzialki srody i piatki 2xsilka- pon i sr, 1x worek i kopy- pt treningi mam okolo 20:30 zalezy mi na masie, mam [...]
[...] się diety mam 5 posilkow odstawione wegle z wysokim ig, calkowicie wykluczony chleb codziennie 600 gram warzyw min ogorek papryka pomidor soczewica dieta zawiera 120 gram bialka w tym czerwone mieso ryby morskie kurczak łykam suplementy bcaa cuting edge, glutamina, lecytyna , antyoksydanty i wcale nie chudne w brzuchu...chodzi o to ze zeszlo [...]
Witam!! Chciałem spytać o następującą rzecz. Stosuję dietę low carb, dopiętą, stosuje odżywkę białkową ze względu na niewielkie braki białka. Ćwiczę 4xtygodniowo i chciałem spytać następującą rzecz: czy będąc na takiej diecie, ćwicząc 4x tyg (FBW) mogę stosować wymienioną w tytule odżywkę, by uzyskac przyrost czystej (!) masy mięśniowej BEZ [...]
[...] jest mi przybrac na wadze wydaje mi sie ze jem stosunkowo duzo wiadomo jak to w zyciu bywa zaniedbuje swoj organizm posilki sa nieregularne i napewno nei maja zawiele bialka,cwiczylem jakies pol roku niestety bez efektow pozniej wyjazd za granice i kolejny raz siebie zaniedbalem.Najbardziej zalezy michcyba na przedramionach sa bardzo [...]
Witam jakie białko polecacie w celu uzupełnienia braków i ze tak powiem tzw. dopicia tego białka do posiłku.Czy warto stosować aminy przed wykonywaniem aero lub po ? i jak dawkować..
Witam.Na forum jestem nowy i potrzebuję pomocy w dopracowaniu mojej diety.Mój staż treningowy wynosi 15 miesięcy i trenuję 4 razy w tygodniu.Głównie w posiłkach dziennych skupiałem się na spożywaniu białka którego myślę że dostarczałem dość sporo lecz od ok 3 miesięcy stoję w miejscu z wagą i obwodami dlatego zdecydowałem się na ułożenie [...]
Moja dieta na rzeźbę.aktualna waga 92kg ostatni cykl byl na masę zrobiłem 6kg.teraz czas zęby się pod rzezbic .potrzebne sa jakieś korekty?? 1 platki owsiane 100gr b 11,9 t7,2 w 69,3 twarog chudy 100gr b18 t0 w3.5 orzechy 20gr 2 posilek razowy chleb 2 kromki 120gr `b4,7 t1,2 w50 serek wiejski 200gr b20 t 10 w4 oliwa z oliwek 20 3 makaron [...]
1) Bf 15% 2) wiek 18 3) waga/wzrost 184cm/85kg 4) staż treningowy 3 lata z przerwami 5) cel cyklu RZEZBA 6) stosowane już wcześniej suplementy kreatyny,bialka,weglowodany 7) stosowane wcześniej spalacze - 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych - 9) ilość dni wolnych od kreatyny 40 10) informacje na temat diety - Kcal:2600, [...]
Witam. Jestem w trakcie robienia masy. Całe zapotrzebowanie białka, tłuszczu, ww i kcal pokrywa dieta. Robi się cieplej i pewnie niedługo wskoczę na rolki i obawiam się utraty ciężko zdobytych 4 kilogramów. Co robić? Więcej nie dam rady jeść aby pokryć dodatkowe zapotrzebowanie. Myślę o jakiś suplementach, ale jestem kompletnie zielony w temacie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Mam taki problem bowiem ostatnio zauważyłem że dietą która do tej pory dawała efekty jest lekko felerna. Bowiem wyszło mi coś takiego. Suma dobowa: 1919 kcal 223 g białka 80 g tłuszczu 83 g węglowodanów Oczywiście odbiło sie to na moim samopoczuciu, straszne zamulenie jak na niskowęglowych a nawet przez chwile myśli że mam niski poziom [...]
Witajcie, tak jak w temacie. Jestem teraz na cyklu Omnadren 1-12 250mg tygodniowo i 4 tygodnie w trakcie tego małych dawek metki (15mg). Myślałem o małej redukcji tłuszczu w trakcie jeszcze tego cyklu. Myślałem o środkach typu clenbuterol i winstrol. Jak móglbym wspomóc się nimi palenie tłuszczu? Czy może jakieś inne środki pomogły by mi spalić [...]
Witam Na początek muszę coś wyjaśnić: Chciałabym bardzo wejść w bardziej profesjonalne pakowanie na siłowni z zachowaniem diety. Zazwyczaj zalecacie laskom bez kłopotów zdrowotnych taki sam rozkład. Próbowałam ostatnio wejść mniej więcej w to i tylko się rozregulowałam z żywieniem i wnętrznościami. Ostatnio też zaczęłam zmieniać trening. Straciłam [...]
Cześć Mam pytanie niedawno dokladnie wczoraj skonczylem cykl na mase (dieta,białko itd ) wszystko dopięte na ostatni guzik . Przybrałem 8-9 kg . Nie chce sie rzeźbic , robic redukcji - po prostu nie chce schudnąć, jedynie w 1 miejscu :) - oczywiście chodzi o brzuch , lato blisko a troche urusł , i moje pytanie brzmi jak sie go pozbyć aby nie [...]
Witam serdecznie. Jestem wręcz podekscytowana, że znalazła tak wspaniałe forum dla kobiet, Które chcą zadbać o siebie i skorzystać z mądrych rad. Była bym bardzo wdzięczna za pomoc w doprowadzeniu mojego wyglądu do „normalności” . Troszkę poczytałam, wiem już mniej więcej jak jeść. Odnośnie diety, chciałam się dowiedzieć, czy również mam [...]
Siemka wiek: 17 cel: masa staz: 2 lata mój wzrost 183 cm waga 80 kg chciał bym zrobić kolejny cykl odżywkami i potrzebuje pomocy myślałem o połączeniu : S.A.W i CM3 czy to było by dobry mix ? Brakuje tutaj jeszcze białka wiec jestem otwarty na propozycję :) mógł by mi ktoś pomóc w ułożeniu jakiś "dobrego" cyklu z góry DZIĘKUJE :)
Witam serdecznie, Ćwiczę na siłowni od września. Wzrost 174cm, wiek 20. Jestem raczej endomorfikiem (albo mezo? na pewno nie ekto). Waga od kilku lat stała ~70kg. Gdy zacząłem ćwiczyć, nie miałem dokładnego planu treningowego ani diety. Waga nie rosła, max 72kg uzyskałem i tak aż do połowy lutego. Od miesiąca postanowiłem zacząć bardziej działać - [...]
Szen / akcja 40stka
